Поделиться в WhatsApp
Газлайтинг: как противостоять разрушительным отношениям?
Содержание
- Газлайтинг в отношениях
- Как газлайтинг связан с любовью?
- Насилие в отношениях, в семье и на работе
- Привычка опираться на свои чувства
- Привычка быть уверенным в себе
Отношения людей друг с другом могут быть самыми разнообразными. Среди них есть такие, которые приносят радость и позволяют человеку расти и такие, которые доставляют боль и даже могут заставить сомневаться в собственной адекватности. Об особенностях второго типа полезно знать для того, чтобы не попасться «на удочку» манипулятору и суметь защитить себя, если все же это случится.
Газлайтинг — особая форма психологического насилия. Как она проявляется в отношениях, почему люди склонны прибегать к таким формам манипуляции и что можно сделать, чтобы защитить себя от ее негативного влияния, читайте в этой статье.
Газлайтинг в отношениях
Впервые термин «газлайтинг» был введен в 1960х годах, после выхода в свет фильма под названием «Газовый свет». В нем супруг главной героини, переставлял предметы в доме и проводил определенные манипуляции с освещением с целью посеять в душе женщины сомнения в объективности собственного восприятия.
Заставить оппонента усомниться в своей адекватности — главная цель газлайтера. Это форма манипулятивного воздействия на человека, позволяющая газлайтеру завладеть властью над сознанием другого, подчинить его себе, заставить думать так, как нужно ему. Длительное нахождение в подобных отношениях действительно может привести к тому, что человеку кажется, что он сходит с ума. Постоянное общение с газлайтером — когда это муж, жена, близкий друг или руководитель — вредно и опасно для его жертвы и может закончиться нарушением психологического восприятия и длительной реабилитацией в кабинете психотерапевта.
Несмотря на сложный термин и устрашающую картину последствий, газлайтинг — достаточно распространенная форма общения людей между собой. Когда они прибегают к такому типу психологического насилия, то часто не понимают того, что делают, каким образом оно отражается на психике партнера и к каким печальным последствиям способно привести.
Любовь, доверие и уважение в таких парах оказываются под вопросом.
Как проявляется газлайтинг? Это поведение, слова и фразы, несущие в себе смысл того, что все, что человек видел, слышал и чувствовал, ему на самом деле показалось. Это навязчивое убеждение его в том, что все обстоит не так, как ему кажется или как он считает. По сути газлайтер настойчиво пытается заставить свою жертву сомневаться в адекватности своего восприятия мира, собственных чувств, понимания ситуации.
Часто газлайтинг распространен в отношениях, где присутствует физическое насилие, унижение, грубость со стороны одного из партнеров.
Газлайтер, после того, как причинил эмоциональную или физическую боль партнеру, может невозмутимо заявлять, что такого на самом деле не было. «Тебе показалось» — говорит он или находит такие слова и убеждения, что человек, только что пострадавший от насилия, начинает убеждаться в собственной неправоте, поддерживая агрессора и ругая себя.
Понять, что вы подвергаетесь такой форме манипуляций, можно, если в отношениях вас заставляют принять чужую точку зрения, если после определенных слов и фраз вы начинаете сомневаться в собственной адекватности и нормальности, думаете, что с вашим рассудком не все в порядке и сомневаетесь, было ли на самом деле то, что, как вам недавно казалось, вы видели собственными глазами.
Отношения, в которых присутствует газлайтинг, почти не поддаются коррекции, только если сам человек, искажающий восприятие другого, не осознает, какие жестокие манипуляции он использует.
Как газлайтинг связан с любовью?
Можно ли сказать о том, что там, где есть такая форма манипуляции, нет любви? Скорее да, чем нет, потому что здоровые и полноценные отношения людей друг с другом лишены того, чтобы управлять другим. Однако, бывают исключения, когда люди неосознанно прибегают к газлайтингу, делая больно близкому человеку, но, не осознавая этого.
Почему у человека есть привычки так жестоко манипулировать другим?
- Возможно, это самый эффективный и частый способ общения, которому его научили родители.
- Он не умеет добиваться своего другими способами.
- Он боится потерять партнера, но не знает о здоровых способах сохранить любовь.
- Ему кажется, что он не переживет собственного чувства вины или стыда, и делает все, чтобы обвинить партнера.
В таких ситуациях у жертвы, которая подвергалась эмоциональному насилию, нет иного выхода, как прекратить отношения с газлайтером. Это необходимо сделать ради собственного психического здоровья и спокойствия. Если такой возможности нет — газлайтер является близким человеком — то общение с ним можно снизить до минимума или научиться защищать себя с помощью специальных слов и поведения.
Насилие в отношениях, в семье и на работе
Газлайтинг может «процветать» в любой области человеческих отношений. Как распознать его в семье? Родители «насилуют» детей, когда имеют привычку требовать от них невозможных усилий и действий, несоответствующих возрасту и убеждают в том, что они могут, просто не хотят.
Начальник-газлайтер не скупится на обидные слова и выражения, часто публичные в адрес подчиненного, заставляя его почувствовать себя ничтожеством. Обычно после таких разговоров работники испытывают подавленность, расстроенность чувств, сомневаются в собственной адекватности.
Муж или жена, злоупотребляющие газлайтингом, могут «попасться» на измене, но активно доказывать, что другому показалось, и даже предлагают обратиться за помощью к психотерапевту, чтобы исключить вероятность галлюцинаций у партнера.
Привычка опираться на свои чувства
Стать жертвой газлайтинга — опасно и может привести к тому, что человек потеряет связь с реальностью. Что делать если подобное эмоциональное насилие присутствует в жизни?
- Отказаться от привычки идти на поводу у агрессора.
- Учиться останавливать мысли о том, что помутнение рассудка происходит в реальности.
- Поговорить с близким человеком — другом, которому доверяете, родителями — попросив их оценить ситуацию со стороны.
- Взять за правило всегда и везде опираться на свои чувства, несмотря на то, каким убедительным может быть газлайтер и свое доверие к нему.
- Прекратить или снизить до минимума общение с тем, кто имеет привычку прибегать к эмоциональному насилию.
Привычка быть уверенным в себе
Работа над своим восприятием — лучший способ не попадаться «на удочки» газлайтинга или противостоять ему. Глубокая терапевтическая работа над собой поможет научиться доверять себе, сформировать надежное чувство уверенности в своих ощущениях, словах, поведении.
Жертвами газлайтинга часто становятся люди с низкой самооценкой и не способные защищать себя. Остановить насилие поможет развитие любви и уважения к собственной личности.
Газлайтера нужно уметь останавливать словами, не позволяя ему развивать свои манипулятивные убеждения дальше. Говорить «Стоп», «Я не хочу больше это слушать», «Я это видела (слышала, помню, знаю) и точка». После таких фраз лучше сразу прекратить разговор с газлайтером, чтобы не давать ему возможности проникнуть в сознание и посеять там сомнения с своей адекватности и объективности происходящего.
Пройдите тест
Тест для мужчин: оценка семейных отношений
Этот тест поможет определить, что ожидает от вас ваша любимая, а также выявить возможные проблемы и области, требующие перемен.
Марина Осипенко, психолог
